¿Qué debo comer si tengo el colesterol alto y los triglicéridos?
¿Qué dejar de comer para bajar el colesterol y los triglicéridos?
¿Qué desayunar para bajar el colesterol y los triglicéridos?
Para bajar el colesterol y los triglicéridos, el desayuno debe combinar fibra, grasas saludables y proteína magra. La fibra soluble ayuda a reducir el LDL y a moderar la absorción de grasas, mientras que las grasas insaturadas y el omega-3 apoyan la salud cardiovascular. Evita azúcares añadidos y desayunos ultraprocesados que pueden subir los triglicéridos y afectar el perfil lipídico.
Un ejemplo práctico es un bol de avena cocida con leche vegetal sin azúcares y trozos de fruta. Añade semillas de chía o linaza para aportar fibra y omega-3. La fibra soluble de